Nawyki to albo nasi najlepsi przyjaciele albo nasi najgorsi wrogowie. Towarzyszą każdemu z nas, czy to osobom pracującym w biznesie, czy zawodnikom przygotowującym się do ważnych wydarzeń sportowych. Nawyk to zachowanie automatycznie wykonywane przez nas. Bodziec wyzwalający wywołuje u nas określane zachowanie bez udziału naszego myślenia. W kwestii nawyków mamy pewien schemat: wyzwalacz (sytuacja) —> nawyk (zachowanie się w określony sposób) —> nagroda (np. satysfakcja, zdobyty punkt). 

A jak tworzą się nawyki? Powinny być widoczne (np. kartki samoprzylepne z przypomnieniami, łączenie starych nawyków lub tego, co lubimy robić z nowymi nawykami), atrakcyjne (aktywność, którą wyjściowo lubimy i jest dla nas przyjemna), łatwe (zacznijmy od czegoś prostszego, od najłatwiejszej wersji zachowania i kiedy zautomatyzujemy pewne zachowanie, możemy je optymalizować i pracować nad jego formą) i satysfakcjonujące (nagroda za zachowanie powinna występować w trakcie danej czynności lub od razu po). 

Tak więc, lepiej być 1% lepszym każdego dnia i wykonywać zmiany małymi kroczkami, aby dojść do wyznaczonego celu.